Jak rychle dostat z těla nikotin: průvodce čištěním po kouření

Pokud jste přestali kouřit, první věc, která vás možná zajímá, je: jak rychle dostat z těla nikotin? Nejde jen o to přestat s cigaretami - tělo potřebuje čas, aby se zbavilo zbytků chemikálií, které vám kouření nechalo za sebou. A to nejen nikotin, ale i tisíce dalších toxinů, které se usazují v plicích, játrech, krevním oběhu a dokonce v zubech. Pokud plánujete zlepšit své zdraví, zvýšit odolnost nebo se připravit na bílení zubů, musíte vědět, co se v těle děje a jak mu pomoci.

Co se v těle stane, když přestanete kouřit?

Nikotin je rychle vstřebávaný. Když si zapálíte cigaretu, dosáhne mozku během 7-10 sekund. Tělo ho ale také rychle rozkládá. Polovina nikotinu se z těla odstraní během 2 hodin. Ale to neznamená, že jste čistí. Nikotin se přeměňuje na metabolit zvaný cotinin, který se v těle uchovává mnohem déle. Cotinin je ten, který detekují testy na kouření - ne samotný nikotin.

Po přestání kouřit:

• Do 24 hodin se z těla odstraní většina nikotinu a cotinINU
• Do 72 hodin je tělo téměř bez nikotinu, ale cotinin může být stále přítomen
• Do 7-10 dní je cotinin u většiny lidí nezjistitelný v moči
• U těžkých kuřáků (více než 10 cigaret denně) může cotinin zůstat v těle až 3 týdny

Největší problém není nikotin - je to závislost. Tělo se přizpůsobilo přítomnosti nikotinu. Když ho najednou přestane dostávat, začnou se objevovat příznaky odvykání: podrážděnost, úzkost, problémy se spánkem, zvýšený hlad. Tyto příznaky nejsou důkazem, že nikotin je stále v těle - jsou důkazem, že váš mozek se snaží najít nový rovnovážný stav.

Co nejrychleji vyčistí tělo z nikotinu?

Neexistuje zázračný pilulka nebo detox nápoj, který vás zbaví nikotinu za den. Ale můžete tělo podpořit tak, aby si sám poradil rychleji a lépe.

1. Pijte dostatek vody

Voda je nejlepší přírodní detoxikátor. Nikotin a jeho metabolity se vylučují především močí. Čím více vody vypijete, tím rychleji se tyto látky odstraní. Doporučuje se 2-3 litry denně, a to i v zimě. Nečekáte, až budete mít žízeň - pijte pravidelně. Voda také pomáhá odstranit zápach z úst a zlepšuje kvalitu pokožky.

2. Pohyb je klíč

Když se pohybujete, zvyšujete srdeční frekvenci, zrychlujete krevní oběh a zvyšujete rychlost, jakou tělo vylučuje toxiny. Důležité je nejen běhání - stačí 30 minut denně rychlé chůze, jízda na kole nebo taneční cvičení. Potení také pomáhá vylučovat drobné množství nikotinu přes kůži. Po týdnu pravidelného pohybu si všimnete, že se vám lépe dýchá a máte víc energie.

3. Jezte potraviny, které podporují játra

Játra jsou hlavní továrna na rozklad nikotinu. Pokud je podpoříte, pracují efektivněji. Nejlepší potraviny:

• Brokolice - obsahuje sulforafan, který aktivuje enzymy pro detoxikaci
• Červená řepa - podporuje čištění krve a játra
• Citrusy - vitamín C zvyšuje rychlost rozkladu nikotinu
• Zelený čaj - katechiny pomáhají odstraňovat volné radikály
• Česnek a cibule - obsahují síru, která podporuje játra

Naopak vyhněte se cukru, zpracovaným potravinám a alkoholu - ty zatěžují játra a zpomalují čištění.

4. Vyhýbejte se dalšímu vystavení nikotinu

Nejen kouření - i pasivní kouření, nikotinové žvýkačky nebo náplasti mohou prodlužovat dobu, kdy tělo potřebuje na čištění. Pokud chcete rychle vyčistit tělo, musíte být úplně čistí. To znamená i vyhýbat se místům, kde lidé kouří, alespoň prvních 10-14 dní.

Co ovlivňuje rychlost čištění?

Nikdo není stejný. Někdo přestane kouřit a za týden je čistý, jiný potřebuje tři týdny. Proč?

• Stáří - mladší lidé mají rychlejší metabolismus a tělo se vyčistí dříve
• Hmotnost - nikotin se ukládá v tukové tkáni. Těžší lidé ho uchovávají déle
• Pravidelnost kouření - 10 cigaret denně je jiné než 20. Čím více, tím déle trvá čištění
• Zdraví jater - pokud máte problémy s játry, rozklad nikotinu je pomalejší
• Genetika - někteří lidé mají geny, které jim umožňují nikotin rychleji rozložit

Nemůžete změnit geny nebo věk, ale můžete ovlivnit jater, pohyb a výživu. To je vaše největší síla.

Proč je důležité vyčistit tělo před bílením zubů?

Když se rozhodnete pro sady na bělení zubů, největší překážkou není cena nebo typ gelu - je to stárnutí zubů způsobené nikotinem. Nikotin a smůla se vážou na skloviny zubů a vytvářejí odolné žluté a hnědé skvrny. Tyto skvrny neodstraní běžná zubní pasta. Dokonce ani profesionální bílení nezvládne všechno, pokud tělo stále vylučuje nikotin.

Pokud se rozhodnete pro bílení zubů, ale stále kouříte nebo jste přestali před méně než 2 týdny, výsledek bude slabý a rychle se ztratí. Zuby se znovu ztmaví během několika týdnů. Nejlepší výsledky máte, když:

• Přestanete kouřit minimálně 2-3 týdny před bílením
• Nejete kávu, černý čaj a červené víno 24 hodin po bílení
• Používáte zubní pastu s fluoridem a neobsahující agresivní abrazivy

Nejlepší kombinace: čisté tělo + čisté zuby = trvalý výsledek.

Co dělat, když se vám chce kouřit?

Odvykání není jen o chemii - je to i o návycích. Když vás příště přepadne touha po cigaretě, zkuste toto:

• Dejte si sklenici vody a vypijte ji pomalu
• Projdejte se 10 minut - i když jen po chodbě
• Žvýkejte zubní pastu nebo zelený čaj s citronem
• Zapište si, co vás napadlo: kde jste, co dělali, jak jste se cítili

Prvních 7 dní je nejtěžší. Ale po 14 dnech se touha začne značně snižovat. Po 30 dnech je u většiny lidí jen vzpomínka.

Kdy se začnou ukazovat výsledky?

Nejprve změníte dýchání - za 2-3 týdny se vám lépe dýchá, i když jste nezačali cvičit. Potom se zlepší chuť a čich - jídlo začne chutnat. Za 4-6 týdnů se zvýší odolnost, sníží se kašel a únavu. Kůže se zjasní, zuby se začnou bělit i bez bílení - ale jen pokud jste úplně přestali.

Největší změna přijde za 3 měsíce: vaše plicní funkce se zlepší o 30 %. To znamená, že už nebudete dýchát jako po běhu, když jste jen šli po schodech.

Co dělat, když se vám nezdá, že to funguje?

Nejčastější chyba: lidé přestanou kouřit, ale nezmění životní styl. Pijí jen vodu, ale nejedí zeleninu. Dělají pohyb, ale jen jednou týdně. Nebo si myslí, že „jen jedna cigareta“ nevadí - ale jedna cigareta znovu zapne závislost.

Je to jako oprava auta: když vyměníte jen olej, ale nečistíte motor, auto se opět zablokuje. Tělo potřebuje celkovou péči.

Pokud se cítíte ztraceně, kontaktujte lékaře nebo zdravotního poradce. V České republice existují bezplatné programy odvykání - například Zdravá krajina nebo Stop kouření. Nejste sami.

Co vás čeká za 6 měsíců?

Po půl roce už nebudete mít potřebu kouřit. Váš krevní oběh bude stejný jako u nekuřáka. Riziko srdečního infarktu kleslo o 50 %. Zuby budou světlejší - a pokud jste se nevzdali bílení, výsledek bude trvalý. A největší výhoda: budete cítit, že jste si zase vlastního člověka.